Я в лице спортивного эксперта 😎😄 💪 Да, у тебя получится.
Вика, участница 38-го сезона (и уже 40-го тоже) FriendZone. Она всё детство не очень любила спорт, но два года назад поняла, как безболезненно его включить в свою жизнь.
Вика была также участницей локальной конференции «Учись учить».Она рассказывала о секретах, которые помогут начать подтягиваться с нуля.
►Посмотреть: vk.com/video-150476436_456239029
👇 Почему спорт это кайф, как начать заниматься, если спорт для тебя в новинку и какой спорт самый атравматичный — об этом рассказывает Вика в первой части выпуска «Q&A».
_______________________
𝗙𝗭: Какой спорт самый нетравматичный?
💬 В голову сразу приходят шахматы 😄 Нашла на эту тему смешную картинку с шахматистами и надписью: «Шахматы — очень опасный вид спорта. Можно уснуть и упасть на ферзя глазом».
Если брать из тех видов, которые в классическом представлении развивают силу тела и духа — я рекомендую йогатерапию и плавание. Обе эти активности помогли мне плавно и эффективно восстановить колено после травмы. Не слишком удачно упала с велосипеда и повредила мениск. Большая часть врачей отправляла на операцию, и нашелся всё же один дядя, верящий в исцеляющую силу старания и нашего собственного организма! 😊 С этого началось моё знакомство с йогатерапией. Она подходит для любого возраста и физических навыков, так как имеет обширную базу максимально доступных и нетравматичных упражнений на разработку суставов, двигательного аппарата, позвоночника, связок. Занятие проходит на коврике лёжа, либо сидя, в зависимости от прорабатываемой зоны и комфорта выполнения.
Вообще для меня йога, йогатерапия, большинство видов спорта и вообще любая активность, которую я делаю для себя, своего удовольствия, своего здоровья — это про комфорт и бережное отношение к себе, своему телу, своему состоянию. Если вам удобно что-то делать чуть (а может и не чуть 😉) отходя от стандартных рамок и правил — позвольте себе хотя бы попробовать это сделать. Удобно заниматься лёжа — пробуйте лёжа, удобно стоя — пробуйте стоя! При этом обращая внимание на правила безопасности и следуя им. Это залог эффективных тренировок в удовольствие. К довольно безопасным видам спорта я бы ещё отнесла греблю, спортивную ходьбу.
_______________________
𝗙𝗭: А самый травматичный?
💬 Для меня это контактные виды спорта такие, как футбол, бокс классический и тайский (при спарринге с противником, в случае тренировок на лапах и на боксерской груше ничего сверх травматического не заметила 😄), борьба, хоккей.
На мой взгляд, если заниматься с профессиональным чутким опытным тренером, хорошенько разогреваться до основных упражнений, растягиваться после и выполнять упражнения с нарастанием сложности — это станет залогом успеха и антитравматичности.
_______________________
𝗙𝗭: Почему те, кто давно занимаются спортом, начинают ловить от него ТАКОЙ кайф?
💬 На мой взгляд это происходит из-за того, что спорт — деятельность, которая приносит видимый положительный результат :) Сходил на тренировку — гордишься собой, чувствуешь себя бодрее и сильнее, возможно даже пообщался с приятными людьми. Ходишь на тренировки регулярно — видишь появление мышечного рельефа и ощущаешь себя более привлекательным, чувствуешь повышение своей силы и выносливости, видишь, как улучшается твоя осанка, повышается уверенность в себе и самоуважение.
Безусловно происходят и химические процессы внутри нашего тела благодаря продолжительным и регулярным тренировкам. Цитата сотрудника лаборатории психологии спорта: «Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин».
_______________________
𝗙𝗭: Какое количество физической нагрузки ты считаешь необходимым?
💬 Я думаю, что это очень зависит от стартовой физической подготовки человека. Если в вашей жизни совершенно не было спорта — прогулки в ближайшем сквере/парке/по любимым улицам вашего города по 30-60 минут — отличное количество физической нагрузки для начала. Когда вы будете выполнять это на регулярной основе, то добавьте 5 минут кардио по утрам. Увеличивайте в рамках комфорта на 30-60 секунд, допустим, каждую неделю.
Для меня адекватная физическая нагрузка — это ежедневная утренняя зарядка (небольшой комплекс упражнений для бодрости и активного начала дня) и плюс к этому два занятия в неделю с тренером в спортзале по программе, составленной под ваш уровень подготовки. Отшлифовать можно ежевечерним лёгким комплексом на растяжку — для успокоения тела и ума 😄 Буквально по 5 минут в день. Если выполнять лёжа — получается подобие самомассажа о пол 😉 Отличный способ размять тело и снять напряжение, накопившееся за день.
